每天在辦公室坐超過8小時的你，是不是常常覺得腰酸背痛？其實這些不適很可能來自辦公室 錯誤 坐姿。台灣上班族平均每天久坐時間長達10小時，錯誤的姿勢會讓脊椎承受巨大壓力，長期下來不僅會腰背痛，還可能導致椎間盤突出等問題。

先來看看最常見的幾種錯誤坐姿，你中了幾個？

很多人不知道，就連調整椅子高度這種小事都有學問。椅子太高會讓大腿受壓，太低又會讓膝蓋過度彎曲。最理想的高度是當你坐下時，雙腳能平貼地面，大腿與小腿呈90度，這樣才能分散身體重量。桌子的高度也要配合，手肘自然垂下時能剛好放在桌面上，避免聳肩或垂腕打字。

鍵盤和滑鼠的位置也很關鍵。有些人會把鍵盤放太遠，導致必須把手伸得直直的才能打字，這樣手腕會一直處於不自然的伸展狀態，久了容易得腕隧道症候群。建議把鍵盤放在距離身體約15-20公分的位置，讓手肘能保持90度彎曲。

螢幕的高度更是容易被忽略的一環。螢幕太低會讓你一直低頭，太高又會讓頸部後仰。正確的位置是螢幕頂端與眼睛同高，這樣你只要微微往下看就能看到整個畫面。如果用的是筆電，最好外接鍵盤和螢幕支架，避免長期低頭工作。

除了調整辦公環境，每隔30-40分鐘起來活動一下也很重要。可以簡單做幾個伸展動作，像是轉轉肩膀、扭扭腰，或是站起來走走。這些小動作能幫助血液循環，減少肌肉緊繃。辦公室空間有限的話，就算只是在座位上做些簡單的伸展也有幫助。

上班族為什麼坐整天反而更累？原來是坐姿錯了！很多台灣上班族都有這樣的經驗：明明整天坐著沒動，下班卻比跑外勤還疲憊。其實這跟你的坐姿大有關係，錯誤的姿勢會讓肌肉持續緊繃，反而比站著更耗體力。

先來看看常見的NG坐姿有哪些問題。很多人喜歡翹腳坐，這樣會讓骨盆歪斜，長期下來容易腰酸背痛；還有人習慣駝背打電腦，肩膀會不自覺聳起，頸椎壓力超大；更可怕的是「癱坐」在椅子上，這種姿勢會讓脊椎失去支撐，肌肉要花更多力氣來維持平衡。

你知道嗎？就算坐姿正確，久坐本身也是健康殺手。建議每30分鐘就要起來活動一下，去倒個水或上個廁所都好。辦公室可以準備個小水瓶，強迫自己多喝水多走動。另外在座位上也能做些簡單伸展，像是轉轉脖子、聳聳肩，這些小動作都能幫助放鬆緊繃的肌肉。

現在就檢查一下你的坐姿吧！椅子的高度要調整到腳掌能平貼地面，大腿和地面平行。鍵盤和滑鼠要放在不用伸手就能碰到的地方，避免肩膀前傾。螢幕最上方應該對齊眼睛高度，這樣才不用低頭或抬頭看。這些細節調整好，你會發現坐整天也沒那麼累了。

辦公室常見的5種NG坐姿，你中了幾個？

每天在辦公室坐8小時以上，不知不覺就會養成壞習慣！這些NG坐姿不只讓你看起來沒精神，長期下來更會導致腰酸背痛、脊椎側彎等問題。今天就來盤點台灣上班族最常犯的5種錯誤姿勢，快看看自己有沒有中招～

特別要提醒的是，很多台灣上班族都有的「交叉腳」習慣。這個動作看似無害，但其實會讓骨盆處於扭曲狀態。你可能會發現自己右腳習慣在上，或是左腳習慣在上，這就是身體已經產生慣性不平衡的警訊。

另一個容易被忽略的細節是「手腕姿勢」。打電腦時手腕懸空或反折，日積月累會造成腕隧道症候群。建議可以在鍵盤前放個軟墊，讓手腕有支撐。現在就調整一下你的坐姿吧，別等到健康亮紅燈才後悔！

電腦族必看！正確坐姿讓你不腰痠背痛！每天盯著螢幕工作好幾個小時，你是不是也常常覺得肩膀硬得像石頭、腰痠到不行？其實這些問題大多來自錯誤的坐姿，今天就來分享幾個超實用的調整技巧，讓你上班不再當「痠痛人」！

首先最重要的就是椅子高度要調對，很多人習慣坐太低或太高，這樣大腿跟小腿的角度不對，血液循環會變差。理想狀態是雙腳平貼地面，膝蓋彎曲約90度，如果腳搆不到地，可以放個小凳子墊著。另外記得屁股要坐滿椅子，不要只坐前半部，這樣腰部才有支撐。

再來看看辦公桌的擺設也很關鍵，鍵盤和滑鼠的位置不對會讓手腕很吃力。建議把常用的東西都放在「不用伸手」就能拿到的地方，像是這樣擺最舒服：

最後要提醒大家，就算坐姿100分，一直不動還是會肌肉緊繃。每小時記得站起來動一動，簡單做個伸展，像是轉轉脖子、聳聳肩，或是去倒杯水走一走。辦公室可以放個小鬧鐘提醒自己，養成習慣後真的差很多！現在就檢查一下你的坐姿吧，這些小改變會讓你的身體感謝你的～