最近工作壓力大、睡眠品質差，總是覺得精神不好吃什麼才能改善呢？其實很多天然食物都能幫助提振精神，讓我們一起來看看這些超有用的食物清單吧！

首先一定要提到的是富含Omega-3脂肪酸的魚類，像是鮭魚、鯖魚這些，它們對大腦健康超級重要。我阿嬤以前就常說「吃魚會聰明」，現在研究也證實Omega-3可以幫助改善情緒、減輕焦慮。每週吃個2-3次，不僅精神變好，連記憶力都會提升呢！

再來是台灣人最愛的香蕉，它含有豐富的色胺酸和維生素B6，這些都是製造血清素的重要原料。血清素就是讓我們感覺快樂的神經傳導物質，早上來根香蕉配早餐，整天心情都會比較穩定。而且香蕉方便攜帶，上班族放在包包裡隨時補充能量超方便。

下面整理了幾種常見又能改善精神狀態的食物給大家參考：

另外要特別提醒，當覺得精神不濟時，很多人會想喝咖啡提神，但過量咖啡因反而會讓焦慮感更嚴重。建議可以改喝綠茶，裡面的茶胺酸能幫助放鬆，又不會像咖啡那麼刺激。我自己都會在下午泡一壺溫熱的綠茶，慢慢喝真的很舒服。

最後要分享一個小秘訣，台灣傳統的紅棗枸杞茶也很不錯。中醫認為這些食材能補氣血，現代研究也發現它們含有多種抗氧化物質。我媽總在我熬夜趕報告時煮一壺，喝完真的比較不會那麼累，而且甜甜的很好喝！

上班族精神不濟吃什麼？5種提神食物推薦

每天坐在辦公室裡，一到下午就開始眼皮沉重、腦袋當機嗎？其實只要選對食物，就能幫你趕走瞌睡蟲！今天要分享幾種台灣上班族最愛的提神小幫手，這些都是隨手可得的好東西，不用特別跑遠就能買到，而且效果真的很有感喔！

首先推薦的就是 黑巧克力，特別是70%以上的濃度最適合。它裡面的可可鹼能刺激中樞神經，讓人保持清醒，而且小小一塊就能滿足口慾，不會像其他甜食吃完更想睡。記得選擇無添加糖的款式，才不會血糖飆升後反而更疲勞。

堅果類也是辦公室抽屜必備的好物，像是杏仁、核桃都含有豐富的Omega-3和維生素E。我習慣買小包裝的綜合堅果，下午三點左右抓一把來吃，既能補充能量又不會太飽，重點是咀嚼的動作也能幫助提神醒腦！

說到水果，香蕉絕對是提神首選！它含有鉀離子可以幫助維持神經傳導，還有天然糖分能快速補充能量。我常常在超商買一根，搭配無糖優格當下午點心，比喝含糖飲料健康多了。記得要選熟度剛好的，太生的香蕉反而會讓胃不舒服。

最後要特別推薦綠茶，台灣隨處可見的便利商店都能買到。裡面的茶胺酸和少量咖啡因能溫和提神，不會像咖啡那樣讓人晚上睡不著。我自己會準備茶包在辦公室，想睡的時候泡一杯，熱熱喝慢慢喝，精神馬上就回來了！

熬夜後怎麼吃？這些食物幫你快速恢復元氣

熬夜追劇、趕報告後總覺得整個人虛到不行？別擔心！只要吃對食物，就能幫你快速充電。台灣人最懂熬夜的辛苦，今天就來分享幾款在地好取得的元氣補給品，讓你不用靠蠻牛也能精神滿滿。

首先推薦香蕉，它含有豐富的鉀和鎂，能緩解熬夜後的肌肉疲勞，還有助穩定情緒。再來是堅果類，像7-11就買得到的杏仁小包，裡面的維生素E和B群可以修復受損細胞。如果時間允許，煮碗味噌湯也很棒，發酵食品能幫助腸道蠕動，解決熬夜常有的便秘問題。

很多人熬夜後會想喝咖啡提神，但其實這會讓身體更脫水。建議改喝蜂蜜水或椰子水，既能補充電解質又不會刺激胃。如果是夜班族，隨身帶包黑巧克力（85%以上）也很實用，裡面的多酚類可以抗氧化，還能滿足想吃甜食的慾望。

記得避開油炸和重口味食物，這些雖然能暫時滿足口腹之慾，但會讓已經很累的身體更難代謝。便利商店的關東煮是不錯的選擇，特別是蘿蔔和昆布，熱量低又有飽足感。早上趕時間的話，買顆茶葉蛋配燕麥飲，五分鐘就能搞定營養早餐。

最近工作忙到爆炸，壓力大到快喘不過氣？壓力大時該吃什麼？營養師推薦的紓壓食物清單來解救你啦！台灣營養師林小編特別整理了幾種超有效的紓壓食物，這些都是隨手可得的好東西，不用特別跑去買，便利商店或傳統市場都找得到。重點是吃對食物真的能讓心情變好，比起亂吃垃圾食物紓壓，這些選擇健康多了。

首先一定要推薦香蕉，它含有豐富的色胺酸和維生素B6，能幫助大腦製造血清素，這種快樂荷爾蒙可以讓人情緒穩定。我自己壓力大的時候都會隨身帶一根香蕉，下午茶時間吃剛剛好。另外像是深綠色蔬菜也很棒，菠菜、地瓜葉這些都含有鎂離子，能放鬆緊繃的神經，建議可以燙一燙淋點醬油就很好吃。

說到紓壓怎麼能忘記堅果呢？杏仁、核桃這些都是好選擇，它們富含Omega-3脂肪酸和維生素E，對抗壓很有幫助。不過要提醒大家堅果熱量不低，一次抓一小把就夠了，千萬別整包嗑光光啊！全穀類食物像是糙米、燕麥也很推薦，它們的維生素B群可以維持神經系統正常運作，我通常會煮一鍋十穀米放冰箱，隨時都能吃。

最後要特別提一下黑巧克力，70%以上的黑巧克力含有苯乙胺，這種物質能讓人產生愉悅感。我自己辦公桌抽屜永遠都會放幾片，下午覺得煩躁時慢慢含一片，真的很有用。不過還是要選擇糖分不要太高的，才能吃得健康又紓壓。