最近天氣熱到爆，很多人都說睡不好覺，其實好的睡眠方法真的能讓生活品質差很多。台灣夏天濕熱，晚上睡覺常常翻來覆去到天亮，今天就來分享幾個實用的入睡技巧，讓你就算在這種鬼天氣也能一覺到天亮。

首先要注意的是睡前環境的調整，冷氣溫度建議設在26-28度之間，搭配電風扇讓空氣流通。很多人以為冷氣開越冷越好睡，其實溫差太大反而容易半夜熱醒。床單材質也很重要，最近很紅的天絲材質吸濕排汗效果就不錯，比起純棉更適合台灣的氣候。

常見助眠方法比較表

再來是睡前的儀式感很重要，很多人滑手機到最後一刻才躺下，這樣大腦根本來不及切換模式。建議睡前1小時就要開始做點靜態活動，像是看書、聽輕音樂，或是做點簡單的伸展。我自己會用薰衣草精油抹在太陽穴，那種淡淡的香氣真的會讓人不知不覺就放鬆下來。

最後要提醒的是作息規律性，就算週末也盡量不要睡到中午。我們的生理時鐘很敏感，一兩天的作息大亂就可能要好幾天才能調回來。如果真的很累，建議用午睡補眠，但記得控制在30分鐘以內，不然晚上又會睡不著了。

誰適合睡前喝温牛奶？這3種人最有效！相信很多人都有聽過睡前喝温牛奶可以幫助睡眠，但其實不是每個人都適合喔！今天就來跟大家分享，哪幾種人特別適合在睡前來一杯暖暖的牛奶，效果會特別好。如果你剛好是這幾種人，今晚不妨試試看，說不定能讓你一覺到天亮呢！

首先就是睡眠品質不好的人，特別是那些躺在床上翻來覆去睡不著的夜貓子。温牛奶含有色胺酸，這種物質可以幫助身體製造血清素和褪黑激素，這兩種都是幫助入睡的重要元素。而且温熱的牛奶本身就有放鬆的效果，喝下去整個人都暖暖的，更容易進入夢鄉。

第二種是壓力大的上班族，現代人工作壓力大，常常下班後腦子還是停不下來。温牛奶中的鈣質可以幫助穩定神經系統，讓緊繃的情緒慢慢放鬆下來。而且喝牛奶的這個小儀式感，也能幫助大腦切換到休息模式，把工作的煩惱暫時放在一邊。

最後是正在發育的青少年，這個階段的孩子常常熬夜讀書或玩手機，睡眠時間很不固定。温牛奶不僅能幫助他們更快入睡，裡面的蛋白質和鈣質對成長發育也很有幫助。爸媽可以在孩子睡前準備一杯，既能照顧健康又能改善睡眠。

其實喝温牛奶的時間點也很重要，太早喝可能還沒效果，太晚喝又怕半夜跑廁所。一般建議在睡前30分鐘到1小時飲用最剛好，溫度控制在40-50度左右，喝起來溫暖但不燙口。牛奶的量也不用太多，大約200ml就夠了，喝太多反而會讓胃部有負擔喔！

最近好多朋友都在問：「什麼時間睡覺最好？黃金90分鐘睡眠法則」到底要怎麼執行才有效？其實這個概念來自睡眠科學研究，重點在把握入睡後的前90分鐘深度睡眠期，這段時間是身體修復的黃金時段。今天就來跟大家分享幾個實用技巧，讓你輕鬆掌握這個睡眠法則。

首先要知道，人體的睡眠週期大約是90分鐘一個循環，而第一個循環的深度睡眠質量最高。所以與其糾結幾點上床，不如把重點放在「如何快速進入深度睡眠」。建議可以在晚上10點到凌晨2點之間入睡，因為這段時間人體分泌的褪黑激素最旺盛，更容易進入深度睡眠狀態。

這裡整理一個簡單的睡眠時間對照表，幫助你找到適合自己的入睡時間：

要達成黃金90分鐘睡眠，睡前準備也很重要。建議睡前1小時就要開始放鬆，關掉手機藍光，可以聽些輕音樂或做簡單的伸展。房間溫度控制在22-25度最理想，太熱或太冷都會影響入睡品質。另外要避免睡前吃太飽或喝含咖啡因的飲料，這些都會干擾你的深度睡眠。

很多人以為睡滿8小時就夠了，但其實睡眠質量更重要。有時候睡6小時但把握住黃金90分鐘，反而比睡8小時但一直淺眠來得有效。如果你常常睡醒還是很累，可能就是沒有把握好這段關鍵的深度睡眠時間。試著調整作息，找到適合自己的睡眠節奏，身體自然會告訴你什麼時間睡覺最舒服。

為什麼睡前滑手機會失眠？藍光影響大解析

最近好多朋友都在問，明明很累但躺床上滑完手機就睡不著，到底是為什麼？其實關鍵就在那個我們每天盯著看的手機螢幕發出的藍光啦！這種光線會直接影響我們的大腦，讓身體以為現在還是白天，根本不想睡覺。而且越滑越精神，最後變成惡性循環，真的超困擾的。

先來看看藍光對睡眠的具體影響有哪些：

你知道嗎？我們的眼睛對藍光特別敏感，尤其是晚上關燈後，瞳孔放大讓更多藍光進入眼睛。手機螢幕的藍光強度雖然比不上太陽光，但在黑暗環境中對我們生理時鐘的影響可是加倍的。有研究顯示，睡前使用手機2小時，褪黑激素的分泌量會減少超過五成，這就跟喝了一杯濃咖啡的效果差不多耶！

現代人真的很難完全不用手機，但其實有些小技巧可以減輕影響。比如把手機調成夜間模式，這個功能會減少藍光的比例。或是安裝過濾藍光的APP，這些都能讓螢幕看起來偏黃，但對睡眠的傷害就小很多。最重要的是，最好睡前30分鐘到1小時就開始遠離手機，讓大腦慢慢進入休息狀態。我自己試過，真的有差喔！

講到這裡突然想到，很多人以為只有手機有這個問題，其實平板、電腦甚至電視都一樣會發出影響睡眠的藍光。特別是現在很多人習慣在床上追劇，那個大螢幕的藍光量更可怕。所以如果真的想好好睡一覺，這些3C產品最好都別帶進臥室，至少睡前要遠離它們。