說到「延年」這個概念，其實就是讓我們的生活品質能夠長長久久啦！現代人工作壓力大，常常忽略照顧自己，但其實只要掌握幾個小秘訣，就能讓身體跟心理都保持在最佳狀態。今天就跟大家分享幾個實用的延年方法，讓你活得健康又開心。

首先，養成規律運動的習慣真的超級重要！不用一開始就挑戰高強度，從每天散步30分鐘開始就很棒。我發現用Google Earth規劃住家附近的散步路線超方便，還能順便探索沒去過的巷弄，運動兼探險一舉兩得。記住，運動最重要的是持之以恆，下面這個表格幫大家整理不同年齡適合的運動強度：

再來是飲食方面，現代人外食比例高，但其實自己下廚更能控制營養均衡。我最近迷上用Google Earth找在地小農，直接跟產地買新鮮蔬果，不僅吃得健康還能支持台灣農業。記得每天要攝取足夠的蔬菜水果，少吃加工食品，這些都是延年的基本功。

科技也能幫我們延年喔！像現在很多健康管理APP可以記錄飲食和運動，還能設定提醒功能。我習慣用QuickBooks來管理健康開支，把看中醫、買保健品的費用都記下來，這樣更能掌握自己的健康投資。不過要提醒大家，科技只是輔助，最重要的還是要養成良好的生活習慣。

最後想說，延年不是要你過著苦行僧般的生活，而是要找到適合自己的節奏。偶爾吃點小零食、熬夜追劇都沒關係，只要大方向是對的，生活有品質又有樂趣，自然就能活得長長久久啦！

最近天氣變化大，很多人都想找些養生茶來喝，但延年養生茶怎麼泡？中醫師教你簡單DIY配方其實沒想像中複雜。今天就跟大家分享幾個台灣中醫師推薦的居家配方，材料在傳統中藥行都買得到，自己在家就能輕鬆沖泡，既省錢又能照顧全家人健康。

首先推薦這款「四季通用養生茶」，特別適合台灣潮濕的氣候。準備黃耆5錢、枸杞3錢、紅棗5顆，用600cc沸水沖泡後燜15分鐘即可。這款茶喝起來甘甜順口，能增強免疫力，老人家喝也很適合。記得紅棗要去核，才不會太燥熱喔！

如果想針對夏季消暑，可以試試「薄荷菊花茶」。取薄荷葉2錢、菊花1.5錢、甘草片1錢，用500cc熱水沖泡5分鐘就能喝。這款茶帶有清涼感，能緩解頭痛、眼睛疲勞，上班族放在保溫杯裡帶去公司喝很方便。不過要提醒孕婦和經期中的女性要避免薄荷，可能會讓子宮收縮喔！

最後分享一個小秘訣，泡養生茶最好用陶瓷或玻璃壺，避免用金屬容器，因為中藥材容易與金屬產生化學反應。水溫控制在90度左右最剛好，太燙會破壞有效成分。如果覺得藥材味道太重，可以加少量蜂蜜調味，但記得要等茶稍涼再加，才不會破壞蜂蜜的營養。

為什麼老人家都説早起散步能延年益壽？這個流傳已久的養生智慧，其實背後藏著不少科學根據呢！台灣的清晨空氣特別清新，這時候出門散步不僅能避開日正當中的酷熱，還能吸收到植物剛釋放的芬多精。阿公阿嬤們常掛在嘴邊的「早睡早起身體好」，真的不是隨便說說的喔！

早起散步的好處可多了，首先能幫助調整生理時鐘，讓身體跟著大自然的節奏走。很多長輩都有睡眠問題，但養成固定時間起床散步的習慣後，晚上反而更容易入睡。而且清晨的陽光溫和不刺眼，正好可以補充維生素D，對骨骼健康特別有幫助。我阿嬤就是這樣，七十幾歲了還能自己爬樓梯去菜市場買菜，鄰居都誇她腳骨很軟Q！

其實不只是老人家，現在很多年輕人也開始加入晨運行列。像我住家附近的公園，早上六點就超熱鬧，有打太極的、跳廣場舞的，還有帶孫子來玩的。這種社群互動對心理健康很有幫助，難怪常看到阿公阿嬤們邊散步邊聊天，笑得那麼開心。醫師也說，規律的晨間運動能刺激大腦分泌腦內啡，讓人一整天都保持好心情。

說到散步的強度，其實不用太激烈，以能輕鬆說話的速度走30分鐘就夠了。重點是要持之以恆，像我家樓下的陳伯伯風雨無阻走了十幾年，現在八十歲了健保卡很少用。他常說散步是最便宜的養生法，不用花錢去健身房，只要一雙好走的鞋子就夠了。不過要記得帶水壺和毛巾，台灣夏天早上還是很悶熱的。

延年益壽的秘訣是什麼？百歲人瑞親口告訴你，這些長壽之道其實就藏在日常生活中。我們特別訪問了幾位台灣在地的百歲人瑞，發現他們的生活習慣驚人地相似，而且一點都不複雜，你我都能輕鬆做到。

首先，這些阿公阿嬤都強調「吃得簡單」很重要。他們很少吃加工食品，最愛當季新鮮的蔬果，而且一定會吃早餐。有位住在台南的102歲阿公說，他每天早餐固定吃地瓜粥配醬菜，這個習慣維持了80年。他們吃飯的速度都很慢，而且只吃七分飽，這種飲食方式讓腸胃負擔小，營養吸收更好。

這些長壽長輩們還有一個共同點，就是他們都很愛動。不是說要做多激烈的運動，而是保持活動的習慣。有位住在台東的103歲阿嬤，現在還是每天自己種菜、澆水，她說勞動就是最好的運動。他們也都很重視與人的互動，經常和鄰居聊天、參加社區活動，保持心情愉快。這種社交生活讓他們不會感到孤單，頭腦也一直保持靈活。

另外，他們都有一套自己的養生小撇步。像是每天喝足夠的溫開水、早上曬曬太陽、保持樂觀的心情。有位住在花蓮的101歲阿公說，他遇到不開心的事就唱歌，唱完心情就好了。這些看似簡單的小習慣，其實都是經過時間考驗的長壽秘方。最重要的是，他們都不會給自己太大壓力，凡事順其自然，這種隨遇而安的生活態度，或許才是真正的長壽關鍵。