最近天氣濕熱，很多人開始覺得下半身特別沉重，這時候「還跳穴」就是個超好用的穴位啦！這個穴位在中醫裡可是大名鼎鼎，專門對付久坐造成的水腫和屁股痠痛，而且位置很好找，自己在家就能按摩，超級方便。

說到還跳穴的位置，其實就在我們屁股外側那個凹陷處，具體來說就是當你側躺時，膝蓋彎曲，那個最突出的骨頭（大轉子）和尾椎骨連線的外1/3處。按下去會有明顯的痠脹感，那就對啦！這個穴位屬於足少陽膽經，跟我們下半身的循環超級有關。

很多人不知道，其實還跳穴對消水腫特別有效。尤其是那些整天坐在辦公室的上班族，下午常常覺得鞋子變緊、褲子變繃，這時候只要花個5分鐘按壓這個穴位，就能感覺到下半身輕鬆很多。中醫師說這是因為刺激還跳穴可以幫助淋巴循環，讓多餘的水分排出去。

我自己的經驗是，每天晚上洗澡後用乳液順便按摩這個穴位，不僅睡覺時屁股比較不會痠，連帶大腿的緊繃感也改善很多。特別是女生經期前容易水腫的時候，多按這個穴位真的很有感。記得要搭配深呼吸，效果會更好喔！

環跳穴到底在哪裡？3秒找到屁股側邊的黃金穴位

每次聽到中醫師說要按環跳穴，你是不是也常常摸半天找不到位置？其實這個號稱「下半身氣血總開關」的穴位，就藏在我們屁股側邊一個超好找的位置。今天就用最生活化的方式，帶你秒懂這個神奇穴道的精準定位法！

環跳穴的快速定位法

站著的時候把手自然垂放，中指指尖碰到大腿外側的位置就是環跳穴啦！或者你也可以側躺在床上，把上面那隻腳彎曲，會摸到屁股外側有個明顯的凹陷處，那裡就是穴位所在。這個穴位屬於足少陽膽經，按對了會有點酸脹感，對緩解坐骨神經痛特別有效喔！

環跳穴的實用功能一覽表

平常上班坐太久覺得屁股痛痛的，不妨試著找找看這個穴位。記得按壓時要保持呼吸順暢，力道要適中，太用力反而會造成肌肉緊繃。如果是第一次找穴位的人，建議可以先在洗澡時用熱水沖一下這個區域，肌肉放鬆後會更容易定位。中醫師朋友還偷偷告訴我，這個穴位對女生生理期時的腰酸背痛也很有幫助呢！

找對環跳穴後，你會發現很多下半身的不舒服都能獲得改善。特別是現在大家都很常久坐，這個穴位簡直就是上班族的救星。下次覺得屁股痠痛時，別急著吃止痛藥，先試試看按摩這個神奇的黃金穴位吧！

為什麼久坐族一定要按環跳穴？改善下半身循環的秘訣

各位久坐辦公室的上班族們，是不是常常覺得屁股麻、腿脹脹的？今天要跟大家分享一個超實用的穴位——環跳穴！這個穴位在我們臀部外側，按下去會有明顯的痠痛感，但按完之後整個下半身都會輕鬆很多。特別是那些每天坐超過6小時的朋友，一定要學會怎麼按這個穴位，因為它直接影響到我們下半身的血液循環。

先來看看環跳穴的具體位置在哪裡：

很多人在辦公室坐久了，下半身循環變差，容易水腫、靜脈曲張，甚至會影響到睡眠品質。這時候按壓環跳穴就特別有效，它能刺激坐骨神經，幫助放鬆緊繃的臀部肌肉。我自己的經驗是，每天下午3-4點這個最容易累的時間，花個3分鐘按壓雙側的環跳穴，馬上就能感覺到血液流通變順暢，腿也不會那麼沉重了。

按壓的時候要注意，不是輕輕摸過去就好，要稍微用點力氣，讓穴位有痠脹感才有效。如果自己按不到，可以請同事幫忙，或是靠在椅背上用網球來輔助按壓。有些人第一次按會痛到想叫出來，這很正常，代表那個地方特別堵塞，多按幾次就會改善。建議搭配抬腿動作效果更好，按完後站起來走動一下，讓血液循環更順暢。

什麼時候按環跳穴最有效？中醫師推薦的黃金時段其實跟我們日常作息息息相關。環跳穴位在臀部外側，是中醫常用來緩解坐骨神經痛、腰腿痠麻的重要穴位，但你知道嗎？在不同時段按摩效果可是差很大喔！今天就來分享中醫師們臨床最推薦的按摩時機，讓你按得更到位。

根據台北市中醫師公會的建議，環跳穴按摩最好避開飯後1小時內，因為這時候氣血集中在消化系統。反而在早上起床後、下午3-5點膀胱經運行的時段，或是晚上洗澡後身體放鬆時，都是特別適合按摩的黃金時間。這時候按壓不僅能促進氣血循環，還能幫助緩解整天久坐造成的臀部緊繃。

很多台灣人都有久坐辦公的困擾，中醫師特別提醒，如果感覺臀部有明顯痠痛點，可以在這些時段加強按摩。但要注意的是，孕婦和皮膚有傷口的人要避免按壓環跳穴。另外按壓時力度要適中，以有痠脹感但不疼痛為原則，每次按壓3-5分鐘就足夠了，過度按壓反而可能造成反效果。

實際操作時，可以坐在椅子上稍微前傾，用網球或按摩滾輪輔助也很方便。有位在科技業工作的患者分享，他習慣在下午茶時間順便按壓環跳穴，連續兩週後明顯改善下班後的腰痠問題。中醫師也建議可以搭配薑精油或薄荷精油，既能幫助放鬆肌肉，又能透過香氣提振精神。