最近好多朋友都在問「陰氣不足」要怎麼調理，其實這個問題在台灣潮濕悶熱的天氣裡特別常見。中醫講究陰陽平衡，當陰氣不足時，身體就容易出現燥熱、失眠、口乾舌燥這些症狀，尤其現在夏天冷氣吹整天，更容易讓陰液耗損。今天就來分享幾個實用的改善方法，讓大家能輕鬆應對這個問題。

先幫大家整理陰氣不足常見的症狀對照表：

說到調養陰氣，食補絕對是首選。台灣傳統市場很容易買到的食材就很適合，像白木耳、蓮子、山藥這些都是平民版的滋陰聖品。我阿嬤以前都會煮冰糖燉梨給我們吃，現在才知道原來這就是最天然的潤肺方子。最近很紅的龜苓膏也不錯，但記得要選不加太多糖的，不然反而容易生濕熱。

現代人作息不正常也是陰氣不足的主因之一。中醫說晚上11點到凌晨3點是養陰的黃金時段，這時候還不睡覺，就像銀行存款一直提領卻不存入一樣。我有個朋友之前追劇《Cross》看到凌晨，結果連續一個月後整個人燥到不行，後來調整作息配合喝麥門冬湯才慢慢調回來。真的要提醒大家，再好看的劇也不要犧牲睡眠時間啊！

運動方面其實也有講究，像現在流行的熱瑜珈或高強度間歇訓練，對陰氣不足的人來說反而會加重症狀。建議可以改練太極或八段錦這種柔和一點的功法，我常去的社區活動中心就有開課，很多阿姨伯伯練完都說睡眠品質變好了。如果沒時間上課，簡單的拉筋或散步也能幫助氣血循環，重點是要持之以恆。

陰氣不足是什麼？中醫師教你3分鐘快速理解。在中醫理論中，陰氣代表身體的滋潤、冷卻和安靜的能量，當陰氣不足時，身體就容易出現燥熱、失眠、口乾舌燥等症狀。這可不是什麼玄學喔，而是實實在在的身體失衡狀態，尤其台灣這種濕熱氣候更容易讓陰氣耗損。今天就讓我們用最生活化的方式，帶你快速搞懂陰氣不足是怎麼回事。

很多人常把陰氣不足跟「身體虛」畫上等號，其實兩者不太一樣。陰氣不足特別容易表現在「上半身」，像是臉部潮紅、眼睛乾澀、喉嚨老是覺得乾乾的，晚上睡覺還會盜汗。這些都是陰虛的典型表現，而且現代人熬夜、吃太多油炸辣烤，都是在透支陰氣。中醫師臨床上最常遇到的就是30-50歲的上班族，工作壓力大又愛喝手搖飲，陰氣就這樣一點一滴被消耗掉了。

| 陰氣充足 vs 陰氣不足對比表 |
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| 睡眠品質好，一覺到天亮 | 入睡困難，半夜容易醒 |
| 皮膚潤澤有彈性 | 皮膚乾燥，容易長細紋 |
| 情緒平穩，不易煩躁 | 容易發脾氣，一點小事就上火 |
| 口舌津液充足 | 經常口乾舌燥，想喝冰飲 |

要判斷自己是不是陰氣不足，可以觀察幾個生活小細節。比如說明明沒做什麼卻覺得身體發熱，或是午後特別容易臉紅耳熱，這些都是陰虛生內熱的表現。另外像是舌頭看起來紅紅的、舌苔很少，甚至有些裂紋，也都是陰氣不足的舌象。女性朋友如果發現月經量變少、經期提前，也可能是陰血不足的警訊喔。

中醫調理陰氣不足其實很有方法，最基本的就是要改變生活習慣。晚上11點前睡覺特別重要，因為子時是養陰的黃金時段。飲食方面可以多吃些白色食物，像是山藥、百合、白木耳，煮湯或打汁都不錯。要特別提醒的是，很多人以為陰虛就要拼命補，其實過度進補反而會上火，建議還是要找專業中醫師把脈調理比較妥當。

誰容易陰氣不足？這5種體質的人要特別注意！最近天氣忽冷忽熱，身邊好多朋友都覺得特別累、手腳冰冷，其實這可能跟陰氣不足有關。中醫講的陰氣就像是身體的「滋潤劑」，負責讓我們保持水潤、降火氣，如果陰氣不夠，整個人就會像乾枯的植物一樣沒精神。今天就來跟大家分享哪些體質的人特別容易有這個問題，快看看自己或家人有沒有中招！

首先最常見的就是「熬夜族」，現代人工作壓力大，常常凌晨兩三點還在滑手機，這種作息最傷陰血。我表姊就是典型例子，她做設計常常趕案子到天亮，現在臉色蠟黃、眼睛乾澀，中醫師說她陰虛得很嚴重。再來是「更年期女性」，隨著年齡增長，女性荷爾蒙分泌減少，陰液自然不足，容易出現潮熱、盜汗這些症狀，我媽前陣子就是這樣，晚上睡不好一直踢被子。

另外三種要留意的體質包括：「長期壓力大」的上班族，壓力會讓身體一直處在緊繃狀態，像橡皮筋拉太久會失去彈性一樣；「飲食重口味」的人，太愛吃辣、炸物會把身體的水分都烤乾；還有「慢性病患」特別是糖尿病或甲亢患者，代謝異常會加速陰液消耗。這幾種人平常就要多注意調養，不然等到症狀出現就來不及啦！

最近診所中醫師還跟我分享，陰氣不足的人夏天特別難熬，因為外頭熱氣重，身體又缺乏水分調節，就像沒有冷氣的房間特別悶熱。有個病人是業務員，天天在外面跑客戶，又愛喝冰啤酒，結果嘴巴破了好幾個洞都消不掉。醫師說這種情況光吃降火藥沒用，要從根本滋陰才能改善，後來叫他改喝桑椹汁加蜂蜜，兩週後就好多了。

最近天氣變化大，大家有覺得特別容易累嗎？什麼時候最容易陰氣不足？季節轉換要當心啊！特別是像現在這種夏秋交替的時節，早晚溫差大到可以差個10度，身體真的很容易出狀況。中醫常說「陰氣」就像身體的潤滑油，不夠的時候整個人會乾巴巴的，容易上火、睡不好，女生還會經期不順咧。

先來看看哪些時段要特別注意陰氣不足的問題：

我自己最有感的就是夏秋交替這段時間，明明晚上睡覺開冷氣，早上起床喉嚨卻乾得像沙漠，喝再多水也沒用。中醫師朋友說這是因為夏天流汗多，身體津液消耗大，加上秋天燥氣重，兩頭夾擊下陰氣當然不夠用啦。這時候要多吃些白色食物，像蓮藕、白木耳、水梨這些，煮湯或打汁都不錯。

另外有個小秘訣分享給大家，季節轉換時洗澡水溫不要調太高，雖然天氣變涼會想洗熱一點，但太熱的水會把皮膚表面的油脂都洗掉，反而讓身體更乾燥。我現在都改用溫偏涼的水，洗完馬上擦乳液，真的比較不會癢。還有啊，這段時間最好晚上11點前躺平，中醫說晚上11點到凌晨3點是養陰的黃金時段，熬夜的話陰氣會漏光光喔！